胸板を簡単に厚くする方法!

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ヘルシー志向なGマンですが、この度新ジャンルとしまして、「筋トレ、運動、ダイエット関係の話」も時々書いていこうかなと思います。これまではパチスロの話がメインでしたが、そうはいっても僕はあまり色々な機種を打ったりしてるわけでもないですし、最新の機種にもあまり積極的には手を出していません。ネタ切れになってまうやろ!というのもありますし、でも筋トレとかダイエット関係の話は、比較的興味のある人が多いと思うんですよね。自分は体を鍛えるのも趣味の一つなんで、何か参考になる事でも書けたら良いなという思いです。(特にこの話題に興味のない人は、軽くスルーしちゃって下さいw)

 

 

最近では三日連続で、ジョギングをしました。しかも早朝に! 最近はグッと涼しくなってきたのもあり、早朝のジョギングはとても気持ちが良いです。ただ、早朝にジョギングを続けるというのは、すでに定年退職してる人か、でなければよほどの早起きさんじゃないと難しいのでは?とも思います。(自分は早起き苦手な方なんで、夜が基本になりそうです・・・)

 

 

30分も走ればだいぶ汗をかきますし、一回で1キロぐらい体重が落ちたりします!ただしこれは、ほとんどが水分でしょうね・・・。脂肪を燃焼させるには、最低でも15分以上の有酸素運動が必要なようです。15分以内の運動では、脂肪を燃やすことはほとんど不可能ということ。 また、おなかの肉を落とすにも、下半身を強化(スクワットや、走ることなど)した方が効果的だそうです。理由は、基礎代謝を上げるには一番筋肉の大きい大腿部を鍛えるのが効果的だから・・・腹筋だけがんばっても、そう簡単にはおなかの肉を落とすことは難しいでしょうね><

 

 

 

また、男性では「胸板を厚くしたい」と思う人も多いのではないかと思います。(あるいは女性でも・・・バストアップに関係あるかも?)

胸板といえば大胸筋、大胸筋といえば腕立て伏せ(Push-up)。

 

 

 

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特にジムに通ったり高価な器具を使わなくても、胸板を厚くするのに効果的な腕立て伏せの方法がここにあった・・・!

それがコレ↓

 

(※宣伝ではありません。私はこのマッチョ兄さんではありまセ~ン。念のため)

 

 

N●Kの番組みたいなんだけど、この方法はなかなか良いです!(自分で実証済!)

 

どうも、「しんどくなってきた所で、負荷を軽くしてさらに追い込む」というのが筋肉をつけるのには効果的なようですね!

けっこう胸板が厚くなってきた実感があります♪

 

あとは、

・運動後にプロテインや卵などのたんぱく質を摂ること

・深い腕立て伏せでより大胸筋に効かせられる、プッシュアップバー(安価なものでは千円以下もアリ)を使う事

 

 

自分は上記のような事もやっています。これにより効果がUPしてるんじゃないかと思います。

 

 

プッシュアップバーは、以下のようなものです。種類は色々ありますが、だいたい評価の良いものなら安いやつでも長く使えると思います!(自分のは、長く使っているので取っ手部分のスポンジがさすがにボロボロになってきています。汗)

 

一例↓

TotalFitness プッシュアップバー 腕立て伏せ 筋肉トレーニング 簡単組立式 エクササイズ STT-020
by カエレバ

 

 

また、プロテインだと、安くて美味しいザバスが定番ですね☆

 

   

 

 

コンビニやスーパーでも、500mlのザバスのミルクプロテインドリンクを最近見かけるのですが・・・

 

 

これだと、ミルクプロテイン15g入ってて、約150円(税別)。

 

一方、Amazonで1050g入りの粉末タイプの袋を買うと、一回20g×50回分が目安ですが、15gに直したら70回分です。

 

・70回×150=10,500円

 

つーわけで、コスパを考えたら粉末タイプを購入した方がだいぶお得ではあります。

 

(※僕はコンビニでドリンクタイプのも買った事がありますが、あれはあれで、クエン酸も入ってて甘みと少し酸味もあっておいしかったです。)

 

 

さあ君も、マッチョになってヘルシー&セクシーに生きてみないか?

 

 

 

 

 

 -written by 

JUGEMテーマ:自宅でできるトレーニング 自重トレーニング

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